Nieuws

Volg de adviezen van het RIVM, óók op een calisthenics park!

By maart 18, 2020 No Comments

Volg de adviezen van de overheid en het RIVM, óók op een calisthenics park!

Goed nieuws! Vanaf maandag 11 mei is het weer toegestaan om buiten te sporten. De
sportscholen moeten voorlopig helaas nog hun deuren gesloten houden. Het kan daarom
voorkomen dat het in een calisthenics parkje drukker is dan normaal. We juichen het natuurlijk
alleen maar toe dat meer mensen calisthenics beoefenen en lekker in de buitenlucht aan de slag
gaan. Echter willen we iedereen wel op het hart drukken om nog steeds rekening te houden met
de volgende maatregelen:

  • Blijf binnen als je klachten hebt (verkoudheid, hoesten, koorts)
  • Hou voldoende (1.5 meter) afstand van elkaar
  • Schud geen handen
  • Gebruik je gezond verstand

De verantwoordelijkheid ligt bij jezelf. Meer informatie over de ontwikkelingen van de coronacrisis
en adviezen van het RIVM vind je op www.rivm.nl.

Train je liever toch thuis? Dan helpen we je graag op weg!
Warming up: een goede warming-up is belangrijk, ook ter voorkoming van blessures. Warm alle
spiergroepen en gewrichten op (bijv. draaien van je armen, je heupen en polsen. Om je hartslag
omhoog te brengen kun je oefeningen doen zoals jumping jacks en mountain climbers.

Voorbeelden van calisthenics oefeningen:

  • Benen; squats, split squats, (side) lunges, step ups, pistol squat
  • Borst; archer, decline, incline, wide, pike, diamond pushups, trx chest fly, dips
  • Rug; pullups, inverted row (eventueel met trx), scapular wall reps, cobra exercise, Australian
    pullups, chin-ups
  • Kuiten; touwtje springen, single leg calf raise (op drempel staan), jumping one leg calf raise
  • Hamstring; Towel slide hamstring Curl, Nordic hamstring (partner houdt eventueel je benen
    vast), trx hamstring curl, resistance band hamstring curl, bodyweight hamstring curl
  • Core; knee, leg raises, (side) plank, flutter kicks, hollow body hold, extension plank, l-hol

Vergeet de cooling down niet! Rek en strek je getrainde spiergroepen en breng je hartslag weer
omlaag.

Moeilijkheidsgraad en intensiteit
Herhaal deze oefeningen een aantal keer en neem tussendoor een korte pauze. De
moeilijkheidsgraad en intensiteit kun je zelf bepalen. Uiteraard zijn er ook talloze variaties op
deze basis oefeningen.

  • Weinig herhalingen (hoge intensiteit) is het meest geschikt voor het ontwikkelen van kracht.
  • Gemiddeld aantal herhalingen (gemiddelde intensiteit) is het meest geschikt voor het
    opbouwen van spiermassa.
  • Veel herhalingen (lage intensiteit) is het meest geschikt om het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Je creatiefste oefening zien we graag tegemoet!
Op internet vind je ontzettend veel inspiratie en voorbeelden voor workouts die je thuis kunt doen,
voor ieder niveau. Daarnaast posten wij af en toe video’s op onze social media kanalen ter inspiratie. Maar we ontvangen ook graag jouw inspirerende of creatieve video’s.

Volg ons op Instagram en Facebook via @calisthenicsbond.
DM ons of mail je video naar redactie@calisthenicsbond.nl. Wie weet delen we jouw oefening dan wel als oefening van de dag en inspireer en motiveer je de calisthenics-community!

Leave a Reply